Как уберечь здоровье в морозы

Специалисты Самарского областного центра медицинской профилактики и главный кардиолог региона Дмитрий Дупляков подготовили для жителей Самары рекомендации о том, как не заболеть в холода, что надеть перед выходом на улицу, как питаться, если за окном мороз, и какие меры профилактики принимать сердечникам, чтобы избежать обострения болезни.

Одежда – по погоде

Если на улице холодно, одежда должна быть легкой, но плотной, из натуральной ткани и шерсти. Желательно одеваться в несколько слоев, это создаст необходимую воздушную прослойку, которая будет удерживать тепло.

«Два тонких свитера согреют лучше, чем один толстый, - отмечают врачи. - Отсутствие головного убора забирает 30% вашего тепла. Обувь должна быть сухой и свободной, чтобы не нарушалось кровообращение ступней ног. Желательно надевать шерстяные носки, а если их нет, то можно использовать две пары хлопчатобумажных».

На улице

На морозе старайтесь не стоять, а двигаться, даже если ждете на остановке общественный транспорт. Дышать нужно медленно, неглубоко и желательно носом. Носовая полость устроена таким образом, что когда воздух доходит до бронхов и легких, он успевает согреться.

Не нужно верить распространенному мифу о том, что алкоголь помогает не замерзнуть. На самом деле это не так. «Согревает» на морозе не алкоголь, а его свойство расширять сосуды. Однако в итоге организм начинает быстрее отдавать тепло, и тело скорее замерзает. Передавая тепло коже, организм забирает его у внутренних органов. Чтобы согреться в мороз алкоголем, закономерно придется постоянно увеличивать его дозу. А такая «стратегия» грозит сильным опьянением и отравлением, что может привести к трагическим последствиям. Опьянение на сильном морозе – частая причина смерти от переохлаждения.

Придя с мороза домой, не пейте сразу горячий чай и не принимайте горячий душ. При резкой смене температуры может возникнуть значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Организм должен в течение 20-30 минут плавно адаптироваться к комнатной температуре.

Холод и высокое атмосферное давление

Напомним, совсем недавно атмосферное давление в Самарской области било все рекорды. При этом в случае высокого атмосферного давления низкая температура «за бортом» очень нежелательна. В воздухе увеличивается содержание кислорода, из-за чего у человека растет артериальное давление и увеличивается скорость кровотока. В такой ситуации плохо себя чувствуют не только гипертоники, но и здоровые люди.

Медики рекомендуют людям, страдающим хроническими заболеваниями, в условиях высокого атмосферного давления реже находиться на улице. Если все же есть необходимость выйти из дома, предварительно надо поесть, чтобы организм медленнее охлаждался. Не стоит употреблять прохладительные напитки, а спиртное лучше вообще исключить.

Рекомендуется более тщательно контролировать уровень давления (артериального) в эти дни и корректировать дозу лекарств при хронических заболеваниях. Требуется исключить любую физическую нагрузку, отменить пробежки и походы в спортзал.

«Но и в постель ложиться тоже не следует, поскольку гормоны, контролирующие артериальное давление (снижающие его), вырабатываются в движении, - отмечают медики. - Ходите по квартире – вытирайте пыль. Будьте готовы принять дополнительную дозу привычных лекарств».

Здоровые люди могут почувствовать головные боли и головокружение. В этом случае можно принять валокордин или положить под язык валидол. Они действуют как сосудорасширяющие средства, поэтому смогут облегчить состояние при головной боли.

При сердечных болезнях

Резкий холод – природный фактор, который увеличивает вероятность спазма сосудов, что может приводить к повышению давления, головной боли или головокружению. У человека, не имеющего сердечно-сосудистой патологии, тонус сосудистой стенки поддерживается в оптимальном состоянии и может быстро приспосабливаться к изменению окружающей среды. А вот у больных с сердечно-сосудистой патологией сосудосуживающие вещества вырабатываются в избытке, и климатический стресс может вызвать спазм. 

«Низкие температуры могут сопровождаться учащением приступов стенокардии в связи со сгущением крови. Из-за этого в мороз увеличивается риск развития инфарктов и инсультов, - рассказали самарские врачи. - Особенно опасно выходить из хорошо прогретого помещения на мороз, необходимо немного задержаться в прохладном подъезде, чтобы избежать резкого перепада температур».

В сильные морозы можно гулять не более 30 минут в день, при этом обязательно тепло одеваться. А лучше постараться не выходить на улицу и ограничиваться сквозным проветриванием.

«Существует неправильное мнение, что в зимние холода нужно есть больше жирной пищи, так как она содержит много калорий и помогает согреться. Пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не следует прислушиваться к этому совету. Лучше ограничивать потребление жирной пищи, а предпочтение отдавать продуктам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты (морская рыба и другие морепродукты, оливковое масло), антиоксиданты и витамины», - рекомендуют медицинские специалисты.

Если вы все-таки замерзли

Обмороженные участки тела нельзя быстро нагревать, например, сразу подставлять пальцы под горячую воду. Ни в коем случае не рекомендуется интенсивно растирать поврежденное место, особенно снегом, как советуют некоторые интернет-источники. Лучше поместить пострадавшую часть тела в теплую воду и медленно, около получаса, ее нагревать, а потом вытереть и наложить чистую повязку.

При сильном обморожении необходимо обратиться к врачу.